👨「最近、肌の乾燥が気になる…」
👩🦰「前よりハリが落ちた気がする…」
👩🦱「高いスキンケアを使っても、年齢サインが気になる…」
そんなふうに感じたことはありませんか？💦
肌の老化は、年齢だけでなく、
紫外線、乾燥、生活習慣など、
いろいろな要素が重なって進んでいきます。
特に、うるおい不足やハリの低下は、
見た目の印象にも関わりやすいため、
気になっている方も多いと思います。
そこで近年、
美容や健康の分野で注目されているのが
アスタキサンチンです。
サーモンやえび、かになどに含まれる
赤い色素成分として知られていますが、
最近では肌の老化対策との関係でも研究が進んでいます。
今回は、2021年に発表された
システマティックレビュー・メタアナリシスをもとに、
アスタキサンチンが肌のうるおい・ハリ・しわに
どんな影響を与えるのかを、
医療知識がない方にもわかりやすく解説します。
まず結論
アスタキサンチンは、
肌のうるおいと肌のハリには
プラスに働く可能性があります。
一方で、
しわの深さについては、
はっきりした改善までは確認されていません。
この論文では、
人を対象にした11件の研究がまとめられており、
飲むタイプのアスタキサンチンを中心に検討した結果、
- 肌の水分量
- 肌の弾力
には良い変化がみられました。
ただし、
美容情報によくあるような
「これだけで若返る」
「しわが確実に改善する」
というレベルで断定できるものではありません。
今回の研究から読み取れるのは、
・肌のうるおいには期待できそう
・肌のハリにもプラスの可能性がある
・でも、しわ改善を断定できる段階ではない
という、かなり現実的な結論です😊
アスタキサンチンとは？
アスタキサンチンは、
カロテノイドという色素成分の一種です。
サーモン、えび、かになどの
赤い色にも関わる成分として知られています。
論文では、
抗酸化作用と抗炎症作用が注目されており、
肌の老化との関係が研究されています。
肌は、紫外線を浴びると
ダメージを受けやすくなります。
そのとき関わるのが、
活性酸素です。
活性酸素が増えすぎると、
肌のハリに関わるコラーゲンや、
弾力に関係する構造に悪影響を与え、
乾燥やハリ不足、
年齢サインにつながる可能性があります。
アスタキサンチンは、
こうしたダメージに対して働く可能性があるため、
肌の老化対策の成分として注目されています。
この論文はどんな研究？
今回の論文は、
複数の研究をまとめて全体像をみる
システマティックレビュー・メタアナリシスです。
少し難しく聞こえますが、
簡単に言うと、
「1本の研究だけで判断せず、
複数の研究結果をまとめて検討する方法」
です。
この論文では、
PubMed、Scopus、Web of Scienceというデータベースから文献を集め、
最終的に11件のヒト研究が対象になりました。
主に見られていたのは、
- 肌の水分量
- 肌の弾力
- しわの深さ
- 経表皮水分喪失量
- 皮脂量
などです。
肌のうるおいへの影響
まず注目したいのが、
肌の水分量です✨
メタアナリシスでは、
飲むアスタキサンチンによって、
肌の水分量が有意に改善していました。
肌のうるおいは、
単に「しっとりする」というだけの話ではありません。
うるおいが保たれることで、
- 肌のバリア機能を支えやすい
- 乾燥による印象の悪化を防ぎやすい
- つっぱり感やカサつき対策につながる可能性がある
といった点が期待されます。
「洗顔後の乾燥が気になる」
「季節の変わり目に肌が不安定になる」
そんな方には、
気になるテーマではないでしょうか。
ハリ・弾力への影響
次に、肌の弾力です。
この論文では、
飲むアスタキサンチンによって
肌の弾力も有意に改善したと報告されています。
弾力とは、
肌を軽く押したときに
戻ってくる力のようなものです。
ここが落ちてくると、
- なんとなく疲れて見える
- ハリ不足を感じる
- 年齢サインが強く出る
といった悩みにつながりやすくなります。
論文では、
抗酸化作用や炎症を抑える働きが、
こうした変化に関わっている可能性が考察されています。
しわへの影響
いちばん気になる方が多いのが、
「しわに効くの？」という点だと思います。
ここは、
少し慎重に見たほうがよさそうです。
今回のメタアナリシスでは、
しわの深さは有意な改善が確認されませんでした。
一部の研究では前向きな結果もありましたが、
全体をまとめると、
確実にしわが改善するとは言えない
というのが、この論文の結論です。
美容情報は、
どうしても期待が大きくなりやすいものです。
でも、
こうした「はっきりしない結果」もきちんと知っておくことが、
とても大切です。
なぜ効果が期待されるの？
論文では、
アスタキサンチンの作用として
主に次の点が挙げられています。
抗酸化作用
紫外線や加齢で増える活性酸素に対して
働く可能性があります。
これが、
肌のダメージをやわらげる一因と考えられています。
抗炎症作用
肌で炎症が続くと、
乾燥やハリ低下につながることがあります。
アスタキサンチンには、
炎症に関連する物質を抑える方向の作用が示唆されています。
肌のバリア機能サポート
論文では、
経表皮水分喪失量も取り上げられています。
これは、
肌の内側の水分がどれくらい外へ逃げるかを見る指標です。
この面でもアスタキサンチンは、
肌を助ける可能性があると考えられています。
スキンケアだけでは足りない理由
ここまで読むと、
「じゃあサプリを飲めばいいのかな？」
と思う方もいるかもしれません。
でも、肌の老化対策は、
ひとつの成分だけで決まるものではありません。
大切なのは、
- 紫外線対策
- 睡眠
- 栄養バランス
- 保湿
- 適度な運動
- ストレスケア
こうした毎日の積み重ねです🌿
私自身も、
忙しい日が続くと食事の内容が偏りやすく、
「肌のために何かしたい」と思っても、
毎日完璧に整えるのは難しいと感じることがあります。
そんな中で意識しているのは、
無理なく続けられるものを生活に取り入れることです。
ハードルが高い方法は、
最初はやる気があっても続きにくいものです。
逆に、
毎日の流れの中で自然に取り入れやすいものは、
結果的に続けやすいと感じています。
その意味で、
「いきなり全部を変えるのは難しいけれど、
まずは生活を少し整えたい」
という方は、
こうした商品を日々の見直しのきっかけにするのも
ひとつの方法だと思います。
肌のうるおいやハリは、
スキンケアだけでなく、
食事や生活習慣の積み重ねとも関わっています。
「最近、食生活が乱れがちかも」
「何か始めたいけれど、
難しいことは続かなさそう」
そんな方は、
毎日のセルフケアのひとつとして、
無理のない範囲でチェックしてみるのもよいかもしれません😊
※本記事にはアフィリエイトリンクを含みます。
商品選びはご自身の目的や体質に合わせてご検討ください。
注意点
ここはとても大切です⚠️
この論文は価値の高いまとめですが、
「アスタキサンチンを飲めば誰でも肌が若返る」
と受け取るのは早すぎます。
論文の中でも、
次のような限界が挙げられています。
- 研究数が少ない
- 1つ1つの研究の参加者数が少ない
- 研究デザインに不明な点がある
- 一部に企業との関係がある研究も含まれる
- 日本人女性に偏った研究が多い
つまり、今回の結果は、
「期待できる可能性はあるけれど、まだ途中段階」
と受け止めるのが自然です。
できるだけ信頼度の高い論文を参考にしていますが、
これはあくまでさまざまある研究の一例です。
研究結果をそのまま鵜呑みにせず、
自分の体質や生活習慣も含めて考えることが大切です。
まとめ
アスタキサンチンに関する今回の
システマティックレビュー・メタアナリシスでは、
肌のうるおいと肌のハリには
良い影響が期待できる結果が示されました。
一方で、
しわ改善については、まだはっきりとは言えない
というのが現時点での結論です。
だからこそ大事なのは、
「これだけで変わる」と思い込むことではなく、
生活全体を整える中のひとつの選択肢として考えること
です。
肌の老化対策は、
毎日の積み重ねの延長線上にあります。
今日できる小さな一歩を、
無理なく続けていきたいですね🌿
注意点・信頼性について
この記事は、
できるだけ信頼度の高い論文を参考にして作成していますが、
研究結果は今後の新しい研究によって更新される可能性があります。
そのため、内容は
さまざまある研究の一例として参考にしてください。
また、
論文選定は筆者が行い、文章の作成はAI（ChatGPT）が補助しています。
そのうえで、
最終的な修正・加筆は筆者が行っています。
読者の方に、
できるだけ正確で読みやすい情報を届けることを意識して作成しています。
参考論文
Zhou X, Cao Q, Orfila C, Zhao J, Zhang L.
Systematic Review and Meta-Analysis on the Effects of Astaxanthin on Human Skin Ageing
Nutrients. 2021 Aug 24;13(9):2917.
DOI: 10.3390/nu13092917
今日の一歩が、未来の元気をつくります。みんなで健康寿命を延ばしていきましょう！！
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