👩🦱「毎年、花粉の時期になると鼻水が止まらない…」
👨🦰「薬だけに頼らず、体の内側から整える方法も知りたい」
🧑🦱「ヨーグルトや乳酸菌って、花粉症に本当に意味あるの？」
こんな悩み、ありませんか？🌿
花粉症やアレルギー性鼻炎は、くしゃみ・鼻水・鼻づまりだけでなく、
目のかゆみ、睡眠の質の低下、集中力の低下にもつながります。
仕事、家事、育児、外出…。
毎日の生活にじわじわ影響するので、
「今年こそ少しでもラクに過ごしたい」と感じる方も多いと思います。
そこで今回注目したいのが、
プロバイオティクスです。
プロバイオティクスとは、簡単にいうと
体に良い影響を与える可能性がある生きた微生物のことです。
ヨーグルト、発酵食品、乳酸菌飲料などで聞いたことがある方も多いですよね😊
今回紹介する論文では、
アレルギー性鼻炎に対してプロバイオティクスがどのような影響を与えるのか、
複数のシステマティックレビューをさらにまとめて検討しています。
まず結論｜プロバイオティクスは花粉症ケアの「補助」として期待
この論文の結論をやさしくまとめると、
プロバイオティクスは、アレルギー性鼻炎の症状や生活の質を改善する可能性がある
という内容でした。
特に改善が示されたのは、次のような項目です。
✅ 鼻の症状
✅ 目の症状
✅ 毎日の症状スコア
✅ 生活の質
✅ 一部の免疫バランスに関係する指標
ただし、ここで大切なのは、
「飲めば花粉症が治る」という話ではないということです。
プロバイオティクスは、あくまで
食事・睡眠・薬物療法・環境対策などと組み合わせる補助的な選択肢
として考えるのが現実的です。
アレルギー性鼻炎とは？
アレルギー性鼻炎とは、
花粉、ハウスダスト、ダニなどに体が過剰に反応して起こる鼻の炎症です。
代表的な症状は、
・くしゃみ
・鼻水
・鼻づまり
・目のかゆみ
・のどの違和感
・頭がぼーっとする感じ
などです。
論文では、アレルギー性鼻炎は世界人口の最大30％に影響するとされています。
かなり多くの人が悩んでいる身近な病気といえます。
なぜ腸と鼻のアレルギーが関係するの？
「鼻の症状なのに、なぜ腸？」
と思う方も多いですよね。
実は、腸には免疫に関係する細胞がたくさん集まっています。
腸内環境が乱れると、
体の免疫バランスにも影響する可能性があります。
論文では、アレルギー性鼻炎の背景として、
腸内細菌の変化や免疫バランスの偏りが関係する可能性が説明されています。
ここで出てくるのが、
Th1/Th2バランスです。
Th1/Th2とは、免疫反応の方向性を示す考え方です。
アレルギーでは、免疫が過剰に反応しやすい方向へ傾くことがあります。
プロバイオティクスは、
この免疫バランスに働きかける可能性があると考えられています。
この論文はどんな研究？
今回の論文は、少し珍しいタイプです。
普通の研究を1つ見るのではなく、
複数のシステマティックレビューをさらにまとめた研究です。
システマティックレビューとは、
決められた方法で多くの研究を集め、全体として何が言えるかを整理する研究方法です。
今回の論文では、
PubMed、Cochrane Libraryなど複数のデータベースを使い、
2020年4月14日までの文献を調べています。
最終的に、条件を満たした
3つのシステマティックレビューが解析対象になりました。
プロバイオティクスで改善が示されたもの
1. 生活の質が改善する可能性
アレルギー性鼻炎でつらいのは、症状そのものだけではありません。
鼻がつまって眠れない。
外出がつらい。
仕事に集中できない。
メイク中に目がかゆくなる。
こうした日常生活への影響が大きいですよね。
この論文では、
プロバイオティクスを使用した群で、
生活の質に関するスコアが改善した研究が複数あったとまとめられています。
これは、単に鼻水が減るだけでなく、
「毎日が少し過ごしやすくなる可能性」があるという点で注目できます。
2. 鼻の症状が軽くなる可能性
論文では、
Total Nasal Symptom Scoreという指標も検討されています。
これは、鼻の症状をまとめて評価するスコアです。
鼻水、鼻づまり、くしゃみなどを総合的に見ます。
結果として、
一部のシステマティックレビューでは、
プロバイオティクス群で鼻症状スコアの改善が示されていました。
特に、季節性アレルギー性鼻炎、つまり花粉症のようなタイプでも、
症状スコアの低下が報告されています。
3. 目の症状にも良い可能性
花粉症で意外とつらいのが、
目のかゆみです。
コンタクトがつらい。
メイクが崩れる。
つい目をこすってしまう。
こうした悩みは、特に女性にとって大きなストレスになります。
この論文では、
Total Ocular Symptom Scoreという目の症状スコアでも、
プロバイオティクス群で改善がみられた研究が紹介されています。
ただし、すべての研究で同じ結果ではないため、
「効果が期待できる可能性がある」くらいに受け止めるのがよさそうです。
改善がはっきりしなかったものもある
ここはとても大切です。
今回の論文では、
良い結果だけでなく、
明確な差が出なかった項目も報告されています。
たとえば、
・アレルギー性鼻炎の発症率
・一部の総合症状スコア
・総IgE
・抗原特異的IgE
・IL-10
・IFNG
・好酸球
などでは、はっきりした差が出なかった項目もあります。
IgEとは、アレルギー反応に関係する免疫の指標です。
IL-10はインターロイキン10、IFNGはインターフェロンガンマのことで、
どちらも免疫の働きに関係する物質です。
つまり、
「症状や生活の質では良い傾向がある」一方で、
「血液検査などの客観的な数値では、まだ十分に一貫した結果が出ていない」
ということです。
このバランス感覚はとても重要です。
どんなプロバイオティクスが使われた？
論文で扱われた研究では、
さまざまな種類のプロバイオティクスが使われていました。
代表的なものは、
・Lactobacillus
・Bifidobacterium
・Tetragenococcus
・Streptococcus
・一部の非病原性E. coli
などです。
ただし、菌の種類、量、飲む期間、対象者が研究ごとに異なります。
そのため、
「どの乳酸菌を、どのくらい飲めばよいのか」
までは、この論文だけで明確には言い切れません。
ここは今後の研究が必要な部分です。
副作用はどうだった？
プロバイオティクスというと、
比較的安全なイメージを持つ方も多いと思います。
今回の論文では、
一部のレビューで重い副作用は報告されておらず、
お腹の張り、腹痛、下痢などが報告された程度とされています。
ただし、注意も必要です。
特に、
・免疫が低下している方
・重い持病がある方
・治療中の病気がある方
・妊娠中、授乳中の方
・小さなお子さんに使う場合
は、自己判断で始める前に医師や薬剤師に相談するのがおすすめです。
日常生活でできる取り入れ方
プロバイオティクスを取り入れるなら、
まずは無理なく続けられる方法が大切です😊
たとえば、
・ヨーグルト
・発酵食品
・乳酸菌飲料
・ビフィズス菌入り食品
・食物繊維を含む野菜や海藻
などを、日々の食事に少しずつ取り入れる方法があります。
ただし、糖分が多い乳酸菌飲料やヨーグルトもあるため、
毎日たくさん摂ればよいというものではありません。
「腸活＝たくさん食べる」ではなく、
自分の体調に合うものを、無理なく続けることが大切です。
まとめ｜花粉症対策は「鼻だけ」ではなく体全体で考える
今回の論文から考えると、
プロバイオティクスはアレルギー性鼻炎や花粉症に対して、
症状や生活の質を改善する可能性があります。
特に、
✅ 鼻症状
✅ 目の症状
✅ 毎日のつらさ
✅ 生活の質
に関しては、良い結果が示された研究がありました。
一方で、
血液検査の数値や発症予防については、
まだはっきりしない部分もあります。
そのため、プロバイオティクスは
花粉症を治す特効薬ではなく、体の内側から整える補助的な選択肢
として考えるのがよいでしょう。
薬、マスク、掃除、睡眠、食事。
そして腸内環境。
花粉症対策は、
ひとつの方法に頼るより、
できることを少しずつ組み合わせるのが現実的です🌿
注意点
この記事は、できるだけ信頼度の高い論文を参考に作成しています。
ただし、研究結果はさまざまある医学研究の一例です。
プロバイオティクスの効果には個人差があり、
すべての方に同じ効果が出るわけではありません。
また、現在治療中の方、薬を使用している方、持病がある方は、
自己判断で治療を変更せず、必要に応じて医師や薬剤師に相談してください。
本記事は医療情報の提供を目的としており、
診断や治療を代替するものではありません。
FAQ
Q1. ヨーグルトを食べれば花粉症は治りますか？
ヨーグルトやプロバイオティクスだけで花粉症が治るとは言えません。
ただし、今回の論文では、プロバイオティクスが鼻症状や生活の質を改善する可能性が示されています。
薬や生活環境の対策と組み合わせる補助的な方法として考えるのがよいです。
Q2. どの乳酸菌を選べばよいですか？
今回の論文では、LactobacillusやBifidobacteriumなど複数の菌が使われていました。
ただし、どの菌が最もよいか、どの量が最適かまでは明確ではありません。
まずは続けやすく、体調に合うものを選ぶことが大切です。
Q3. プロバイオティクスは毎日続けた方がよいですか？
研究では一定期間続けて使用しているものが多いですが、最適な期間はまだはっきりしていません。
体調に合わない場合は無理に続けず、お腹の不調が出る場合は中止や相談を検討してください。
参考論文
Haissan Iftikhar, Muhammad Ozair Awan, Muhammad Sohail Awan, Khawaja Mustafa, Jai K. Das, Shahzada Khuram Ahmed.
Role of Probiotics in Patients with Allergic Rhinitis: A Systematic Review of Systematic Reviews
International Archives of Otorhinolaryngology. 2022;26(4):e744–e752.
Published online: 2022年6月17日
DOI: 10.1055/s-0042-1749370
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記事作成について
この記事は、論文選定は筆者が行い、文章の作成にはAIであるChatGPTを活用しています。
最終的な内容の確認、修正、加筆は筆者が行っています。
読者の方にとって、わかりやすく、誤解の少ない医療情報となるよう配慮して作成しています。
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