どうも！むらぴーです！
夜中に足がつって、飛び起きたことありませんか？
「うっ…痛い！」って悶絶しながら、ふくらはぎをさすった経験、きっと誰にでもありますよね💦
しかも、次の日になってもつった場所がジンジン痛い…。これ、なんとかしたいですよね。
🚰 実は、こんな人がこむらがえりになりやすい！
夜中に足がつる人に多いのが、こんなケース👇
「夜中にトイレに行きたくないから、寝る前の水分を控えている」
実はこれ、こむらがえりの大きな原因のひとつなんです❗
体が軽く脱水状態になっていると、筋肉の動きが不安定になってしまうんです。
🔍 こむらがえりって、なんで起こるの？
1️⃣ 水分・電解質のバランスの乱れ
筋肉が正常に動くには、ナトリウム・カリウム・マグネシウム・カルシウムといった**電解質（イオン）**が大事。
これが足りなくなると、筋肉が誤作動して勝手にギューッと縮んでしまいます。
- ナトリウム（塩分）：汗で失われやすく、不足すると神経がピリピリ⚡
- カリウム：バナナやほうれん草に多く、筋肉の電気的安定に大切🍌
- マグネシウム：ナッツや豆類に豊富で、筋肉をリラックスさせてくれます🌰
- カルシウム：骨だけじゃなく、筋肉の働きにも重要🦴
2️⃣ 筋肉の疲れや冷え
- 立ち仕事や運動でふくらはぎが酷使されたとき
- 急に冷えた夜やエアコンで足元が冷えたとき
こんなときも、筋肉がこむらがえりを起こしやすくなります🧊
3️⃣ 神経の誤作動や病気の影響
- 加齢や糖尿病による末梢神経の異常
- 利尿薬やスタチンなどの薬が原因のことも
「最近、頻繁につるなぁ…」という人は、病気のサインかも。一度医師に相談してみましょう👨⚕️
✅ こむらがえりの予防法
💧 水分補給はしっかりと！
- 寝る前に水を飲むのが心配なら、日中にこまめな水分補給を意識💡
- 夏場や運動後は、電解質を含むスポーツドリンクもおすすめ
🥗 ミネラル豊富な食事を心がけよう！
- カリウム → バナナ・アボカド・ほうれん草
- マグネシウム → 納豆・豆腐・海藻類
- カルシウム → 牛乳・チーズ・小魚
🧘♀️ ストレッチで筋肉をケア
- 寝る前のふくらはぎストレッチがおすすめ
- お風呂で温めてからのマッサージも◎
🧦 足元の冷えに注意！
- 靴下やレッグウォーマーで寝るときも保温
- 足が伸びすぎた寝姿勢は避けて、自然な体勢を意識しましょう
📝 最後に
こむらがえりは、ただの「足のつり」ではなく、体からのサインかもしれません。
水分、ミネラル、冷え対策、ストレッチをうまく取り入れて、夜中に飛び起きるつらさから卒業しましょう✨
以上です。
今日の一歩が、未来の元気をつくります。みんなで健康寿命を延ばしていきましょう！
それではまた次回！
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