📘論文情報
タイトル：Prevalence, Incidence, and Factors Associated With Non-Specific Chronic Low Back Pain in Community-Dwelling Older Adults Aged 60 Years and Older: A Systematic Review and Meta-Analysis
著者：Charles KW Wongら
掲載誌：The Journal of Pain（2022年4月）
DOI：10.1016/j.jpain.2021.07.012
🧓腰痛が続くのは「年齢のせい」だけじゃない！
👱♂️「もう歳だから腰が痛いのは仕方ない…」
そんなふうにあきらめていませんか？
実はそれ、**“非特異的慢性腰痛（non-specific chronic low back pain：CLBP）”**かもしれません！
今回ご紹介する研究では、60歳以上の高齢者における腰痛の割合と、その原因が徹底的に分析されています🔍
📊この研究でわかったこと
✅ 慢性腰痛の割合は？
| 区分 | 割合 |
|---|---|
| 12か月以内の慢性腰痛の有病率 | 36.1% |
| 新たに腰痛を発症した人の割合（5年間） | 14.5〜16.9% |
👉 高齢者の約3人に1人が慢性腰痛持ちというデータは見逃せません！
💥腰痛のリスクを高める28の要因
この研究では10本の高品質な論文を統合し、60歳以上の3万人超を分析。
その結果、以下のような**「腰痛を悪化させる可能性のある要因」**が明らかになりました。
🧍♀️身体的な要因
- 女性であること
- 肥満（BMI≧30）
- 膝の変形性関節症（変形性膝関節症）
- 椎間板の狭小化・骨の変形（骨棘形成）
- 腰以外の部位の痛み（脚や全身）
🧠精神的な要因
- 不安（Anxiety）
- うつ症状（Depression）
- 自己回復への期待が低い
- 健康状態の自己評価が「悪い」
🚬生活習慣・職業歴など
- 喫煙者（とくに最近まで吸っていた人）
- 20年以上運転の仕事をしていた
- 10年以上の前かがみやねじれ作業
- 慢性閉塞性肺疾患（COPD）や高血圧の合併
🏃♀️逆に腰痛を予防するには？
この研究で唯一「腰痛リスクを下げた」とされる要因があります。
✅ 中等度の余暇運動（1〜3 METs/日）
つまり…
- 散歩
- 軽い体操
- ガーデニング
といった**“軽めの運動を継続すること”**が、5年後の腰痛発症リスクを下げる可能性があると示されました✨
🧠MET（メッツ）とは？
運動の強さを示す単位で、1MET＝安静時の消費エネルギー。
1〜3 METsは“軽い活動”に該当します。
⚠️注意点：この結果を鵜呑みにしないで！
本記事は、信頼性の高い論文に基づいて作成していますが、
すべての方に当てはまるわけではありません。
- エビデンスは「限定的なもの」が中心です
- 自分に合った対策をするには、医師や専門職との相談が必要です
✅まとめ：高齢者の腰痛、見逃さないで！
✔ 高齢者の3人に1人が慢性腰痛を抱えている
✔ 女性・肥満・うつ・職業歴など多くの要因が影響
✔ 中等度の運動が予防効果を示す可能性あり
🎯今日の一歩が、未来の元気をつくります。みんなで健康寿命を延ばしていきましょう！！
それではまた次回😊
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