✅こんな悩み、ありませんか？
「ストレッチポール持ってるけど、使い方がよくわからない…」
「とりあえずゴロゴロしてるだけ💦」
そんな方、意外と多いんです。
ジムに置いてあっても、正しい使い方まで教えてくれることって少ないですよね。
でも、使い方さえわかれば効果は抜群✨
肩こりや腰痛のケア、姿勢改善、さらにはスポーツパフォーマンス向上にもつながります！
今回は、現役リハビリ部長のぼくが、初心者でも安心して取り組めるストレッチポールの使い方とエクササイズ4選をお届けします。
🛏️まずは準備｜仰向けでリラックス
① ヨガマットや床に仰向けに寝て、身体の感覚をチェック！
- 頭、背中、お尻など床と接している部分・接していない部分を意識して感じてみましょう☝️
- この「前の状態」を感じておくと、エクササイズ後の変化に気づきやすくなります✨
🔁正しいポールの使い方
② ポールに背骨を沿わせて仰向けに寝る
- ストレッチポールの上に背骨がまっすぐ乗るように寝ます
- 膝を立てて、背中全体でポールを感じながらリラックス
💡簡単エクササイズ4選（＋α）
③【腕のバンザイ】交互にゆっくり上げる（約5分）
📌脇の下が心地よく伸びるように
📌呼吸を意識しながら、ゆっくり動かす
👉 肩甲骨の可動域UPに効果あり！
④【足のゆらゆら運動】股関節と骨盤を感じる（約5分）
- 両足を伸ばしたまま、内・外に軽く転がすように
- 骨盤が自然に動くのを感じてください
👉 骨盤周りの緊張を緩めるのにピッタリ！
⑤【肩回し】床に円を描くように手を動かす（約5分）
- 手のひらで床に円を描くようにゆっくり回す
- 内回し・外回し、両方行うことで肩甲骨がスムーズに動くように！
👉 巻き肩・猫背予防にも◎
⑥【胸を開いてリラックス】（約5分）
- 膝を曲げて、両手を横に広げる
- 胸郭を開いて深呼吸
👉 自律神経が整い、深いリラックス効果✨
🧘♀️終わった後は…
⑦ポールから降りて、もう一度仰向けになってみましょう
最初に感じた床との接地感と比べてみてください👇
- 「背中が沈み込んでる感じがする」
- 「浮いてた腰がぺたっとついた」
そんな変化があれば、しっかり使えてます💮
💡ポイントまとめ
- どの動作も“ゆっくり・深呼吸”が鉄則！
- 力を抜いて脱力しながら行うのがコツ☝️
- 痛みが出たら無理せず中止してください！
🎯まとめ：ストレッチポールは「寝るだけ」から始めよう！
うまく使えば…
✨ 身体の柔軟性アップ
✨ 肩こり・腰痛の改善
✨ スポーツパフォーマンス向上！
…と、いいことづくしのストレッチポール！😊
「使ってない人」も「持ってるけど放置してる人」も、今日からやってみましょう！！
今日の一歩が、未来の元気をつくります。みんなで健康寿命を延ばしていきましょう！！
それではまた😊
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