【保存版】変形性膝関節症に効く？サプリメントの最新比較！

👱階段で膝がズキッ、朝のこわばりで歩き出しがつらい…
仕事・家事・育児でがんばるあなたへ。👨「薬は胃が心配…でも何かできることは？」という“モヤッ”を、最新の研究でスッとほどきます。

先に結論（TL;DR）
この研究、ここが“すごい”＆“安心”
具体的な“効き方”ランキング（要約）
どう選ぶ？“現実解”チェックリスト
よくある質問（FAQ）
研究の限界も正直に
かしこい始め方
まとめ（女性6：男性4を想定した“さりげない一歩”）
注意点（たいせつ）※必ずお読みください
出典・論文情報（引用）
1. 用語ミニ辞典（ふりがな付き）

先に結論（TL;DR）

痛み：Aflapin（アフラピン）（ボスウェリア由来）が最有力。
こわばり：NEM（エヌイーエム／卵殻膜）が最有力。
機能（動きやすさ）・総合点：E-OA-07（7種類のハーブ配合）が最有力。
ただし、試験数や期間はまだ少なめ。個人差あり・長期安全性は要検討。
サプリは運動（うんどう）や減量（げんりょう）、装具（そうぐ）など基本ケアとセットで考えるのが◎。

出典：前向き登録（PROSPERO）＆22件・計2,777人のランダム化比較試験（RCT：治療効果を公平に比べる方法）を統合したネットワーク・メタアナリシス（複数成分を間接的にも横断比較）。 Du P 2025

この研究、ここが“すごい”＆“安心”

WOMAC（ウーマック）：膝痛み・こわばり・機能を評価する国際標準スコア。
SUCRA（スークラ）：どの治療が上位かを0〜1で示す“総合順位指標”。
NSAIDs（エヌセイズ）：非ステロイド性抗炎症薬。**胃腸・腎（じん）**などの副作用が課題。
本研究は薬ではなくサプリに的を絞り、痛み／こわばり／機能を項目別に順位化。

具体的な“効き方”ランキング（要約）

🔥「痛み」には？

Aflapin（ボスウェリア・セラータ抽出物）：SUCRA ≈ 0.99（最上位）
- 5-リポキシゲナーゼ抑制や炎症性サイトカイン低下などが示唆。
次点：NEM, PFP（ザクロ果皮由来）, 5-Loxin, MSM など。

🧊「こわばり」には？

NEM（卵殻膜）：SUCRA ≈ 0.95（最上位）
- コラーゲン・グリコサミノグリカンなどを含み、**免疫調整（めんえきちょうせい）**が示唆。
次点：Aflapin, MSM。

🚶‍♀️「機能（動きやすさ）」＆総合点（WOMAC合計）では？

E-OA-07（7ハーブ配合：ショウガ、ボスウェリア、アシュワガンダ等）：ほぼ首位
次点：L-ParActin（アンドログラフィス由来）, LcS（L. casei シロタ株） など。

👀 補足：グルコサミン／コンドロイチンは安全性に利点がある一方、痛み・こわばり・機能の上位群では目立たず。**“効きにくい人がいる”**ことも押さえておきましょう。

どう選ぶ？“現実解”チェックリスト

忙しい毎日でも、無理なく・安全に・続けられるが合言葉。

目的で選ぶ
- 痛み中心→ Aflapin候補
- 朝のこわばり→ NEM候補
- 動きやすさ（階段・立ち上がり）→ E-OA-07候補
  ※個人差あり。3–8週間ほど体感の目安に。
安全性（あんぜんせい）を最優先
- 卵アレルギー→ NEMは回避。
- 妊娠・授乳中、持病（じびょう）や服薬がある方は医師・薬剤師に相談。
- 第三者認証（例：GMPなど）がある製品を。
生活全体で底上げ
- 運動療法（太もも前：大腿四頭筋きん）＋体重管理がエビデンス最強。
- 装具（サポーター）や靴（くつ）の見直しも可動性アップに貢献。

よくある質問（FAQ）

Q1. どれくらいで効きますか？
A. 研究では数週間〜数か月で評価。まずは1〜2か月を目安に体感＋安全性をチェック。

Q2. 複数を同時に飲んで良い？
A. 根拠は成分ごとに異なるため、併用は慎重に。相互作用（そうごさよう）やアレルギーは専門家に相談。

Q3. 痛み止め（NSAIDs）と比べてどう？
A. 即効性はNSAIDsが上のことが多い一方、副作用リスクが課題。サプリは補助（ほじょ）選択肢として生活習慣と組み合わせるのが賢い使い方。

研究の限界も正直に

試験数は22件だが、期間が短いRCTが多い。
被験者数が少ない試験も含まれ、出版バイアスの可能性。
副作用（ふくさよう）の長期データが不足。
英語論文のみ採用で情報ロスの懸念。

👉 “効く人・効かない人”がいる前提で、過度な期待は禁物。定期的に見直しましょう。

かしこい始め方

診断（しんだん）や治療の代替（だいたい）ではありません。
個人の体験談や効果保証はしません。
医療的な判断が必要なとき（腫れ・熱感・夜間痛など）は受診を。
サプリは用法用量・表示を守り、保存・賞味期限も確認。

まとめ（女性6：男性4を想定した“さりげない一歩”）

今日の小さな工夫が、明日の「ラクに動ける私」につながります。
Aflapin／NEM／E-OA-07の得意分野を知り、あなたの目的（痛み・こわばり・機能）に合わせて1つから丁寧に。
運動・睡眠・食事も一緒に**“底上げ”**していきましょう。🌿

注意点（たいせつ）※必ずお読みください

本記事は、信頼性の高い研究（ネットワーク・メタアナリシス）をもとに中立的に要約していますが、数ある研究の一例です。すべての方に同じ効果を保証するものではありません。持病・妊娠／授乳中・食品アレルギー・併用薬がある場合は、自己判断せず医師・薬剤師に相談してください。サプリは医薬品の代替ではありません。

出典・論文情報（引用）

Du P, Ajia A, Xiang Z, Zheng S, Hu C, Wang P. Efficacy of dietary supplements for treating knee osteoarthritis: a systematic review and network meta-analysis. Frontiers in Nutrition. Published: 2025-03-07（Received: 2025-01-06, Accepted: 2025-02-25）. DOI: 10.3389/fnut.2025.1556133. Du P 2025